Bien-être social : Prendre soin de votre santé cerveau-cœur en vous connectant aux autres
Le soutien social fait référence aux relations que vous avez avec les personnes qui sont autour de vous1.
La recherche démontre systématiquement que d'être soutenus par les autres est bénéfique pour notre santé mentale et physique1,2. La qualité de nos relations avec nos proches peut être définie par quelques éléments. Cela inclut le soutien émotionnel, comme le sentiment d'être apprécié et compris, ainsi que d'autres éléments tels que les conseils, l'accompagnement et les ressources utiles qui facilitent la vie quotidienne1.
Faire partie d'un groupe, tel qu'un groupe de lecture ou un programme d'exercice physique, est un autre moyen de se sentir plus connecté et impliqué dans une communauté de personnes qui partagent des intérêts et des valeurs similaires1.
Lorsque nous avons de bonnes relations avec nos proches, nous savons que nous avons un endroit où nous nous sentons chez nous.
Les avantages du soutien social et de l'intégration sociale
Les personnes ayant plus de soutien social et de relations diminuent leur anxiété et leur dépression2. Se sentir soutenu par ses proches peut également améliorer la gestion du stress2. En effet, cela permet aux individus de comprendre qu'ils ne sont pas seuls face aux problèmes qu'ils rencontrent2.
Soutien social et maladies cardiaques
Le soutien social renforce également la résilience, qui est la capacité à rebondir après avoir surmonté des difficultés3. Des recherches montrent que les patients avec une maladie cardiaque qui reçoivent plus de soutien de leur famille, leurs proches, leurs amis et les organisations sociales ont tendance à être plus résilients3.
Étant donné que le diagnostic de maladie cardiaque présente beaucoup de défis, cette étude démontre à quel point il est important pour les personnes vivant avec une maladie cardiaque de développer et de maintenir un solide cercle de soutien social3.
Cette section propose une variété de moyens simples et significatifs pour rester connecté et engagé. Essayez les stratégies et les conseils qui vous semblent les plus adaptés à votre situation.
Maintenir des liens solides avec vos proches
Les personnes vivant avec une maladie cardiaque qui ont des relations de bonne qualité avec leurs proches ont tendance à être en meilleure santé et à se sentir mieux4.
Profiter du pouvoir du soutien par les pairs
Rejoindre un groupe de soutien par les pairs peut renforcer la motivation des patients avec une maladie cardiaque à prendre soin d'eux-mêmes et à mener une vie plus saine5-7.
Rester impliqué dans votre communauté
Pour les personnes atteintes de maladie cardiaque, participer à des activités communautaires est un bon moyen d'améliorer leur bien-être général, de créer des liens avec les autres et de s'amuser8-12.
Maintenir des liens solides avec vos proches
Maintenir des relations saines et heureuses avec vos proches fait partie intégrante d'une vie épanouie.
Les personnes atteintes de maladie cardiaque qui ont des relations de bonne qualité avec leurs proches ont tendance à être en meilleure santé et à se sentir mieux4. Les patients avec une maladie cardiaque qui sont moins isolés socialement ont tendance à avoir une meilleure santé mentale et à mieux prendre soin d'eux-mêmes13,14.
La recherche démontre également que les patients avec une maladie cardiaque sont moins susceptibles de retourner à l'hôpital, vivent plus longtemps et ont moins de problèmes de santé lorsqu'ils ont des relations solides et encourageantes avec leurs proches aidants13. Cela démontre à quel point des relations solides peuvent être bénéfiques pour la santé cardiaque et celle du cerveau.
Nos conseils pour renforcer vos relations avec vos proches.
Conseil n° 1 : pratiquer une communication saine
Nos mots ont beaucoup de pouvoir. Ce que nous choisissons de dire peut influencer notre vie. Comme les autres ne peuvent pas lire nos pensées, dire ce que nous ressentons et pensons peut aider nos proches à mieux nous comprendre.
Comme il peut être difficile de parler de nos sentiments, utiliser un cadre de communication peut rendre cela plus facile et vous offrir une façon de vous entraîner.
Un exemple de cela est l'utilisation des phrases en « je », associées à une question ouverte pour lancer la conversation15.
Structurer les phrases en « je »15 :
L'objectif de ce modèle est d'aider les gens à s'exprimer avec gentillesse et compassion. Au lieu de blâmer, de deviner ou d'éviter la personne qui nous dérange, il nous encourage à dire ce que nous ressentons. Cela permet aussi à l'autre personne de faire de même.
Sentiment
L'émotion que vous ressentez
Situation
L'événement qui vous a conduit à ressentir cela
Brève Explication
Partager pourquoi vous ressentez cela
Ouverture question
Demander aux autres de s'exprimer
Les principes de la communication non violente
Les phrases en « je » font référence aux principes de la communication non violente qui mettent en avant quatre éléments importants à mentionner lors d'une conversation16-18:
- Observations : Décrire objectivement ce qui se passe sans porter de jugement.
- Sentiments : Exprimer ce que nous ressentons face à ce qui se passe.
- Besoins : Quelles sont vos besoins par rapport à la situation et ce que vous ressentez à ce sujet.
- Demandes : Demander ce que vous avez besoin.
Exemple d'une phrase en « je » qui couvre les 4 domaines de la communication non violente :
“J'ai remarqué que tu ne m'as pas demandé comment s'était passé mon rendez-vous pour ma maladie cardiaque.
Cela me rend triste, car j'ai l'impression d'être seule face à mes symptômes de ma maladie cardiaque.
Pour m'aider à m'adapter à mon nouveau diagnostic, j'aimerais sentir ton amour et ton soutien.
Peux-tu t'impliquer davantage dans mon parcours de traitement ?”
Les phrases en « je » peuvent également être utilisées pour exprimer des émotions positives.
Exemple de situation :
Le partenaire de Sasha planifie leur horaire de la semaine et s'assure que toutes les tâches et tous les rendez-vous liés à sa maladie cardiaque sont inscrits dans le calendrier afin qu'ils n'oublient rien.
Réponse possible :
“Je me sens tellement aimé et soutenu lorsque tu inscris mon rendez-vous chez le médecin sur le calendrier de notre cuisine, car cela me montre que tu tiens à mon bien-être. Comment puis-je te soutenir et prendre soin de ta santé à mon tour?”
Partager que vous vous êtes senti(e) bien lorsque votre proche a fait quelque chose peut le motiver à continuer à faire des gestes qui vous rendent heureux(se).
Pour en savoir plus sur la communication non violente, consultez ce lien18.
Conseil n° 2 : trouvez une activité que vous et vos proches aimez ou que vous pouvez pratiquer ensemble
Des recherches sur les personnes âgées montrent que s'engager dans des activités significatives et orientées vers un but avec d'autres personnes aide à réduire le sentiment d'isolement social. Cela est plus efficace que de simplement faire des activités passives ensemble, comme regarder la télévision14.
Cela peut consister à les inviter à faire un puzzle avec vous, ce qui vous donnera à tous les deux un sentiment d'accomplissement, ou même à préparer des gâteaux pour une réunion de famille afin que tout le monde puisse en profiter ensemble.
Conseil n° 3 : rester connecté à distance
Même si rester en contact est bénéfique, il peut être difficile de trouver l'énergie ou la motivation pour faire des plans et maintenir une vie sociale14. Les symptômes liés aux maladies cardiaques, comme la fatigue, l'essoufflement ou les problèmes de mobilité, peuvent compliquer les interactions sociales. Heureusement, rester connecté à distance, par exemple par téléphone, reste avantageux19.
Des recherches montrent que les personnes âgées qui utilisent leur téléphone ou leur tablette pour parler à leurs amis et à leur famille se sentent généralement plus connectées et soutenues19. De plus, elles trouvent agréable et significatif de rester en contact de cette manière19. Si vous ne vous sentez pas capable de rencontrer quelqu'un en personne, les moyens de communication virtuels, comme les appels vidéo ou téléphoniques, sont d'excellentes façons de maintenir des relations solides.
Certains jours, vous aurez plus d'énergie pour des activités plus exigeantes, tandis que d'autres jours, vous aurez peut-être besoin de prendre du recul et de rester connecté depuis chez vous. Les deux sont tout à fait acceptables.
Tirer parti de la force du soutien par les pairs
Les êtres humains sont des êtres sociaux, et le cerveau est un organe social5,6.
Cela signifie que nous nous épanouissons et fonctionnons mieux lorsque nous nous sentons connectés aux autres. Les liens sociaux sont si importants pour notre santé globale que certains professionnels de santé ont commencé à pratiquer la « prescription sociale », prescrivant à leurs patients du temps pour les interactions sociales et les activités5.
Une étude portant sur des personnes atteintes de maladie cardiaque a révélé que les groupes de soutien par les pairs étaient très utiles et avaient un effet positif sur leur motivation à s'impliquer dans l'autogestion de leur maladie cardiaque7,14.
“Le groupe de pairs composé de femmes était formidable, car on parle avec des personnes qui ont vécu [...] ce que l'on vit [...] et [ce programme] mettait très fortement l'accent sur l'aspect santé mentale [des maladies cardiaques] [...]. Je veux devenir animatrice [du programme], car cela m'a beaucoup aidée.”
— Adulte vivant avec une maladie cardiaque, Ontario
Faire partie d'un groupe de soutien par les pairs a également aidé les personnes atteintes de maladie cardiaque à rester responsables de l'adoption d'un mode de vie plus sain7. L'étude a également montré qu'il était plus facile pour les patients atteints de maladie cardiaque de s'ouvrir à des pairs confrontés à leurs propres problèmes de santé7. Ces amis comprenaient en effet mieux leur expérience des maladies cardiaques7.
Envisagez de rejoindre un groupe de soutien par les pairs pour les personnes atteintes de maladie cardiaque. Si un engagement hebdomadaire ne correspond pas à votre emploi du temps, recherchez plutôt des options sans rendez-vous. De nombreux groupes sont également accessibles en ligne ou sur les réseaux sociaux. Si vous ne vous sentez pas capable de vous déplacer, vous pouvez envisager de participer à un groupe virtuel.
Pour découvrir les groupes de soutien par les pairs près de chez vous, consultez ce lien.
Restez impliqué dans votre communauté
Selon la psychologie, l'amour et le sentiment d'appartenance sont des besoins fondamentaux5. Lorsque nous avons le sentiment d'appartenir à quelque chose de plus grand que nous, cela peut nous aider à vivre plus pleinement5. Faire partie d'un groupe peut améliorer votre santé en vous aidant à vous sentir connecté et moins isolé5,8.
Les activités communautaires sont un excellent moyen de rencontrer d'autres personnes tout en faisant quelque chose qui vous plaît. Voici quelques exemples d'activités de groupe.
Exercices aquatiques
Également appelés aqua-fitness, l'exercice aquatique contribue à améliorer la qualité de vie des patients avec une maladie cardiaque stable9. Il peut également augmenter la capacité physique et la masse musculaire9. Pour ceux qui ne peuvent pas pratiquer d'exercices sur terre, c'est une option sûre et efficace9.
Chant choral
Des recherches ont montré que chanter dans une chorale peut favoriser un sentiment de soutien social et d'inclusion, ainsi que le bien-être émotionnel, le sentiment d'accomplissement et l'épanouissement personnel10. Chez les patients atteints de maladie cardiaque, participer à une chorale a entraîné une amélioration de la qualité de vie et de la force musculaire respiratoire11.
Étant donné que la faiblesse des muscles respiratoires contribue à la réduction de la capacité physique chez les patients atteints de maladie cardiaque, chanter dans une chorale est également un bon moyen pour ces patients de maintenir une bonne santé physique11.
Club de lecture
Les personnes âgées qui participent à des activités de lecture partagée ont constaté une amélioration de leurs relations sociales et du soutien de leur communauté12. Cela a également favorisé leur santé mentale et leur bien-être, notamment en réduisant leur niveau de stress perçu12.
Guide d'autogestion — PDF complet
Téléchargez le guide complet en format PDF pour le lire hors ligne ou le partager avec votre équipe soignante.
Références
- Drageset J. Social Support. In: Haugan G, Eriksson M, editors. Health Promotion in Health Care – Vital Theories and Research. Cham: Springer International Publishing; 2021. p. 137–144.
- Acoba EF. Social support and mental health: the mediating role of perceived stress. Front Psychol. 2024;15:1330720. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2024.1330720
- Ma C. Impact of Social Support on Physical Activity in Adults with Heart Failure: The Mediating Effect of Resilience. Clin Nurs Res. 2023;32(3):660–668. https://doi.org/10.1177/10547738221128700
- Hooker SA, Grigsby ME, Riegel B, Bekelman DB. The Impact of Relationship Quality on Health-Related Outcomes in Heart Failure Patients and Informal Family Caregivers: An Integrative Review. Eur J Cardiovasc Nurs. 2015;30(4S):S52–63. https://doi.org/10.1097/JCN.0000000000000270
- Martino J, Pegg J, Frates EP. The Connection Prescription: Using the Power of Social Interactions and the Deep Desire for Connectedness to Empower Health and Wellness. Am. J. Lifestyle Med. 2017;11(6):466–475. https://doi.org/10.1177/1559827615608788
- RF. Teaching and Learning with the Social Brain in Mind. J. Educ. Strateg. Issues Ideas. 2020;93(2):100–106. https://doi.org/10.1080/00098655.2020.1716670
- Meeker D, Goldberg J, Kim KK, Peneva D, Campos HDO, Maclean R, et al. Patient Commitment to Health (PACT-Health) in the Heart Failure Population: A Focus Group Study of an Active Communication Framework for Patient-Centered Health Behavior Change. J Med Internet Res. 2019;21(8):e12483. https://doi.org/10.2196/12483
- Houle J, Adams AM, Norris C, Sharma A, Pilote L. Social Determinants of Health, Adherence, and Outcomes in Heart Failure: The Role of Social Prescribing. Can J Cardiol. 2024;40(6):973–5. https://doi.org/10.1016/j.cjca.2023.12.035
- Adsett JA, Mudge AM, Morris N, Kuys S, Paratz JD. Aquatic exercise training and stable heart failure: A systematic review and meta-analysis. Int J Cardiol 2015;186:22–28. https://doi.org/10.1016/j.ijcard.2015.03.095
- Fernández-Herranz N, Ferreras-Mencia S, Arribas-Marín JM, Corraliza JA. Choral singing and personal well-being: A Choral Activity Perceived Benefits Scale (CAPBES). Psychol. Music. 2022;50(3):895–910. https://doi.org/10.1177/03057356211026377
- Ganzoni C, Arslani K, Pfister O, Freese M, Strobel W, Mueller C, et al. Choir singing improves respiratory muscle strength and quality of life in patients with structural heart disease – HeartChoir: a randomised clinical trial. Swiss Med Wkly. 2020;150(3738):w20346. https://doi.org/10.4414/smw.2020.20346
- Milani C, Biagi C, Palmieri E, Rosi C, Buresta D, Iocca F, et al. Shared reading interventions to promote psychosocial well-being in older adults: a systematic review. Health Promot. Int 2025;40(2):daaf036. https://doi.org/10.1093/heapro/daaf036
- Yang W, Sun L, Hao L, Zhang X, Lv Q, Xu X, et al. Effects of the family customised online FOCUS programme on patients with heart failure and their informal caregivers: a multicentre, single-blind, randomised clinical trial. eClinicalMedicine. 2024;69:102481. https://doi.org/10.1016/j.eclinm.2024.102481
- Platz K, Cavanagh CE, Metzger M, Park LG, Howie-Esquivel J. Effects of Social Isolation and Loneliness on Heart Failure Self-care: A Cross-sectional Analysis. J Cardiovasc Nurs. 2025;40(3):218–27. https://doi.org/10.1097/JCN.0000000000001123.
- Therapist Aid. “I” Statements Communication Skill Worksheet [Internet]. Jacksonville: Therapist Aid; c2025 [cited 2025 Aug 18]. 1 p. Available from: https://www.therapistaid.com/therapy-worksheet/i-statements
- The Centre for Non-Violent Communication (CNVC) [Internet]. Austin: CNVC; c2025 [cited 2025 Aug 18]. Marshall Rosenberg: The Creator of Nonviolent Communication. Available from: https://www.cnvc.org/about/founder
- Adriani PA, Hino P, Taminato M, Okuno MFP, Santos OV, Fernandes H. Non-violent communication as a technology in interpersonal relationships in health work: a scoping review. BMC Health Serv Res. 2024;24(1):289. https://doi.org/10.1186/s12913-024-10753-2
- CultureAlly [Internet]. Toronto (ON): CultureAlly. c2025 [cited 2025 Aug 19]. A Guide to Non-violent Communication. Available from: https://www.cultureally.com/blog/nonviolent-communication-a-guide-to-empathetic-conversation
- Suragarn U, Hain D, Pfaff G. Approaches to enhance social connection in older adults: an integrative review of literature. AHR. 2021;1(3):100029. https://doi.org/10.1016/j.ahr.2021.100029