Bien-être quotidien

Bien-être quotidien

Des choix quotidiens pour équilibrer votre mode de vie et optimiser la santé de votre cerveau et de votre cœur

Les choix que nous faisons chaque jour peuvent nous rapprocher ou nous éloigner de nos objectifs de santé.

De nombreuses recherches montrent que notre santé est influencée par de nombreux facteurs liés au mode de vie. Ces facteurs peuvent affecter notre espérance de vie et notre bien-être physique et mental^1-3.

La santé de notre cœur influe sur celle de notre cerveau, et les décisions que nous prenons chaque jour peuvent nous aider à vivre plus longtemps et en meilleure santé⁴.

Apporter des changements de santé dans des domaines tels que le sommeil, la pensée positive, l'arrêt du tabac, la réduction de la consommation d'alcool, le temps passé dans la nature et la pratique d'activités enrichissantes peut améliorer le bien-être mental des personnes atteintes de maladie cardiaque.^5-11 

Cette section vous guidera à travers chacun de ces domaines et vous montrera comment faire des choix plus éclairés qui seront bénéfiques pour votre santé à long terme.

“
Je pense que mon mode de vie était très malsain. Et je pense que cela [ma maladie cardiaque] a été en quelque sorte un signal d'alarme pour me dire : « Hé, il y a plus dans la vie que la manière dont je vivais. »
”

— Adulte atteint de maladie cardiaque, Ontario

Bien dormir

Quand on considère que nous passons un tiers de notre vie à dormir, il apparaît clairement qu'un sommeil suffisant est un élément fondamental d'une vie saine^22,23. Une bonne nuit de sommeil est très importante pour notre bien-être mental^3,10. Les personnes bien reposées ont tendance à mieux contrôler leurs émotions, à bénéficier de fonctions cognitives plus efficaces et à souffrir moins d'anxiété et de dépression^3,10.

Un mauvais sommeil peut aggraver la santé physique et mentale des personnes atteintes de maladie cardiaque²⁴. Il est associé à :

• Des problèmes liés aux fonctions cérébrales, tels que la concentration et la mémoire²⁴
• Un risque accru de dépression²⁴
• Des sentiments de colère et d'irritation²⁴
• Un faible niveau d'énergie et de motivation pour accomplir les tâches quotidiennes²⁴
• Une aggravation des symptômes de la maladie cardiaque²⁴
• Une diminution de la qualité de vie^5,24

Qu'est-ce qu'un mauvais sommeil?

Les signes d'un sommeil de mauvaise qualité incluent le fait de se réveiller trop tôt, de se sentir fatigué tout au long de la journée et de ressentir une somnolence persistante²⁴. Une mauvaise qualité de sommeil peut également se manifester par des difficultés à s'endormir, à rester endormi ou à se rendormir après un réveil nocturne^5,24,27.

Les troubles du sommeil sont fréquents chez les personnes atteintes de maladie cardiaque^5,27. Des symptômes tels que la douleur, des difficultés respiratoires ou des réveils nocturnes peuvent rendre difficile l'obtention d'un repos suffisant, compliquant la gestion quotidienne des maladies cardiaques⁵. Cela souligne l'importance de trouver des moyens de prendre soin de soi lorsqu'on vit avec une maladie cardiaque.

Le bien-être mental est un autre facteur important qui peut influencer la qualité du sommeil chez les personnes atteintes de maladie cardiaque

Un mauvais sommeil augmente le risque de dépression chez les personnes atteintes de maladie cardiaque, ce qui peut aggraver la qualité du sommeil⁵. Le stress et le sommeil sont interconnectés : un mauvais sommeil entrave la gestion du stress et augmente le sentiment d'anxiété, ce qui a ensuite un impact supplémentaire sur la qualité du sommeil.

Les recherches sur les interventions d'hygiène du sommeil chez ces patients ont montré que ceux qui ont appris des stratégies pour surmonter leurs troubles du sommeil ont vu leur qualité de sommeil s'améliorer significativement et ont adopté des habitudes favorables à un bon sommeil¹¹. 

Conseils utiles pour améliorer vos habitudes de sommeil

Conseil n° 1 : faites une liste de tâches à accomplir

Si une pensée vous vient à un moment donné, notez-le et rappelez-vous que vous pourrez y revenir le lendemain matin²⁸. Cette précaution peut vous aider à apaiser votre esprit et à vous mettre dans l'état de relaxation nécessaire pour passer une bonne nuit de sommeil²⁸. 

Des études montrent que le stress peut affecter notre capacité à bien dormir.²⁴ Le stress peut survenir lorsque l'on commence à penser à ses tâches et responsabilités futures²⁸. Si votre esprit s'emballe en repensant à tout ce que vous devez accomplir au moment d'aller dormir, le stress peut rendre l'endormissement plus difficile.

Essayez de garder un stylo et un cahier à côté de votre lit.

Conseil n° 3 : attention à la lumière

L'exposition à une lumière brillante avant de dormir peut avoir un impact sur la mélatonine, l'hormone que notre cerveau produit pour favoriser un sommeil de qualité^11,29. Utiliser des rideaux occultants, un masque de sommeil, diminuer l'intensité des lumières et ranger vos appareils électroniques 30 à 60 minutes avant de dormir peut aider à signaler à votre cerveau qu'il est l'heure de se reposer^11,29.

Conseil n° 4 : détendez votre esprit

Créer une routine relaxante avant le coucher est une étape importante pour préparer votre corps et votre esprit à un sommeil de qualité. Voici quelques idées pour y parvenir : méditer, lire un livre, écrire un journal de gratitude et faire des étirements^11,29,30. Cliquez sur ce lien pour en savoir plus sur la gratitude et les maladies cardiaques.

Conseil n° 5 : consacrez votre chambre à coucher au sommeil

Utiliser votre chambre pour des activités autres que le sommeil peut nuire à la qualité de votre repos³⁰. Évitez de regarder la télévision, d'utiliser des appareils électroniques, de travailler et de manger au lit. Lorsque votre cerveau associe le lit uniquement au sommeil, cela peut vous aider à vous endormir plus rapidement³⁰. 

Optimisme

Les patients atteints de maladie cardiaque sont plus susceptibles de présenter une qualité de vie réduite en raison de leur risque accru d'anxiété et de dépression^12,32-35.

Des recherches menées par des experts de l'Institut de cardiologie de l'Université d'Ottawa ont révélé que les patients atteints de maladie cardiaque qui démontraient des niveaux plus élevés de pensée positive, notamment d'optimisme et d'émotions positives, bénéficiaient d'une qualité de vie nettement meilleure et d'un bien-être accru¹². 

Adopter un état d'esprit optimiste peut contribuer à atténuer ces effets¹².

Outre une qualité de vie réduite, l'anxiété et la dépression peuvent également aggraver l'état de santé des patients atteints de maladie cardiaque^12,33.

Une autre étude a montré que les activités visant à développer la pensée positive, telles que la pratique de la gratitude et la participation à des activités agréables et significatives, entraînaient des améliorations dans l'autogestion des maladies cardiaques et la réduction de l'anxiété, tout en augmentant le sentiment de bonheur et le niveau d'optimisme¹³. 

Il est naturel et parfois plus facile de se concentrer sur les aspects négatifs, même lorsque des événements positifs se produisent³⁶. Mais, si l'on compare les pensées négatives à une boule de neige, plus elle roule, plus elle grossit.

Par conséquent, adopter une attitude positive est essentiel pour bien vivre avec une maladie cardiaque. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider !

Conseil n° 1 : gardez une trace des éléments positifs

Tenez un journal, que ce soit dans un cahier ou sur votre téléphone. Lorsqu’une bonne chose vous arrive, notez-la. Les jours où vous vous sentez un peu découragé, relisez votre liste de moments positifs. En pratiquant régulièrement, vous développerez progressivement une vision plus optimiste de la vie. Pour en savoir plus, consultez ce lien.

Conseil n° 2 : ajoutez du rythme à votre vie

Créez une liste de vos chansons préférées. Lorsque vous avez besoin de vous remonter le moral, écoutez-en quelques-unes. Des études montrent qu'écouter de la musique agréable peut contribuer à améliorer le bien-être mental et physique des personnes atteintes de maladie cardiaque³⁷.

Lutter contre les habitudes néfastes

Pour avoir une bonne qualité de vie en tant que patient atteint de maladie cardiaque, il faut également choisir d'éviter ou de réduire les habitudes néfastes qui peuvent avoir un impact sur votre bien-être physique et mental. Il s'agit notamment de la consommation d'alcool et de tabac.

Alcool et santé cardiaque

Les cardiologues s'accordent à dire que la consommation excessive d'alcool (plus d'un ou deux verres par jour) est mauvaise pour le cœur^6,38. En effet, l'alcool peut endommager le muscle cardiaque¹⁴.

La Fondation des maladies du cœur et de l'AVC du Canada déconseille la consommation d'alcool, affirmant qu'il peut augmenter la tension artérielle et interférer avec les médicaments pour les maladies cardiaques¹⁵.

La Société canadienne de cardiologie recommande que⁶ :

• Tous les patients atteints de maladie cardiaque limitent leur consommation d'alcool.
• Si l'alcool a contribué au développement de la maladie cardiaque d'un patient, celui-ci devrait alors s'abstenir complètement de consommer des boissons alcoolisées.

“
Je ne vais pas regarder en arrière, car je préfère vivre plutôt que fumer, et puis, je buvais aussi assez souvent. J'ai complètement changé mon mode de vie et arrêté de fumer et de boire [le tabac et l'alcool] […]

Les muscles s'affaiblissent et […] je suis sûr que [mon mode de vie] a joué un rôle dans [mon insuffisance cardiaque]. C'est à vous de voir et de l'admettre […]
”

— Adulte vivant avec une maladie cardiaque, Ontario

Alcool et santé mentale

En plus de nuire à la santé cardiaque, l'alcool peut également avoir un impact négatif sur le bien-être mental. Des recherches montrent que la consommation d'alcool et de drogues illicites peut aggraver les symptômes d'anxiété et de dépression, perturber les fonctions cognitives et accroître le risque de développer des problèmes de santé mentale³³.

Les recherches ont montré que les patients qui avaient reçu le message selon lequel une consommation modérée d'alcool pouvait être bonne pour le cœur étaient plus susceptibles d'adopter des habitudes de consommation à risque³⁰. 

Si vous choisissez de consommer de l’alcool, faites-le avec prudence ! Assurez-vous d'en discuter avec votre professionnel de santé pour bien comprendre les risques et les dangers.

Tabagisme et maladies cardiaques

Les cardiologues affirment qu'éviter de fumer est un moyen important de gérer les maladies cardiaques sans recourir aux médicaments ou aux dispositifs médicaux⁶. En effet, de nombreuses études montrent que le tabagisme est nocif pour le cœur⁶. 

Les recherches montrent que les personnes atteintes de maladie cardiaque qui continuent de fumer après leur diagnostic présentent des résultats de santé moins favorables. Notamment :

Un risque plus élevé de mortalité^18,39

Un risque accru de réadmission à l'hôpital^18,39

Une qualité de vie réduite¹⁸

Une aggravation des symptômes des maladies cardiaques¹⁸

Une diminution des capacités physiques et sociales¹⁸

Santé mentale et tabagisme

Des recherches montrent que les fumeurs présentent un risque plus élevé de développer des problèmes de santé mentale, tels que la dépression, les troubles anxieux et la dépendance à des substances^17,40. Chez les personnes ayant déjà des problèmes de bien-être mental, le tabagisme peut aggraver leurs symptômes⁴¹.

La décision d'arrêter de fumer peut avoir des effets très bénéfiques sur la santé cardiaque et mentale.

• La Société canadienne de cardiologie affirme que l'arrêt du tabac, quel que soit l'âge, est associé à une plus grande longévité⁴².
• Cesser de fumer peut également entraîner une réduction significative de la dépression, de l'anxiété et du stress, tout en améliorant la qualité de vie^17,40. 

Pour les patients atteints de maladie cardiaque qui fument, participer à des programmes ou stratégies de cessation tabagique est très bénéfique pour améliorer leur santé mentale, leur qualité de vie et les résultats liés à la maladie cardiaque³⁹.

Passer du temps dans la nature

Des recherches montrent que passer du temps dans des espaces verts est bénéfique pour la santé cardiaque²⁰.

Les personnes qui passent plus de temps dans la nature ont tendance à être moins stressées, déprimées et anxieuses^9,43. Les espaces verts peuvent également contribuer à faire baisser la tension artérielle, améliorer le sommeil et la santé cérébrale, augmenter l'activité physique, et offrir des occasions de se détendre, de faire de l'exercice et de passer du temps avec d'autres personnes^19,20. Pour les personnes atteintes de maladie cardiaque, passer du temps dans la nature peut aider à améliorer les symptômes et la fonction cardiaque⁹.

Étant donné que passer du temps dans la nature offre de nombreux bienfaits, voici quelques conseils pour profiter davantage de l'extérieur :

Conseil n° 1 : organisez vos activités à l'extérieur

Si vous aimez lire, essayez de trouver un espace vert avec un banc où vous pourrez vous installer et lire. Si vous aimez les activités artistiques ou manuelles, comme le coloriage ou le dessin, essayez de les pratiquer sur un banc de pique-nique dans votre parc local.

S'engager dans des activités significatives

Les êtres humains ont besoin de s'impliquer dans le monde qui les entoure et de donner un sens à leur vie^7,21. Il est important de s'intéresser à des activités qui nous plaisent. Lorsque nous avons le sentiment de bien faire et de contrôler les décisions et les actions que nous entreprenons, nous nous sentons mieux et gagnons en confiance — deux éléments essentiels pour gérer les maladies cardiaques^8,12. 

En plus de surveiller notre alimentation et notre activité physique, participer à des activités qui nous plaisent constitue un élément important de l'autogestion des maladies cardiaques et contribue à améliorer notre santé mentale globale.

Selon la psychologie :

Conseils pour profiter de la vie, bien vivre et se sentir épanoui !

Conseil n° 2 : inspirez-vous de ce qui a fonctionné pour d'autres personnes atteintes de maladie cardiaque

Lire, faire des mots croisés ou passer du temps avec vos animaux de compagnie sont quelques activités que les personnes atteintes de maladie cardiaque trouvent agréables. Essayez-en une ou plusieurs pour voir si elles vous plaisent aussi. Si ça leur fait du bien, ça peut vous faire du bien aussi.

Conseil n° 3 : apprenez quelque chose de nouveau

Pensez à quelque chose que vous avez toujours voulu apprendre et faites un plan ! Cela peut être aussi simple que d'essayer une nouvelle recette, ou plus difficile, comme apprendre une nouvelle langue ou un instrument de musique. Apprendre quelque chose de nouveau peut vous donner un vrai sentiment de réussite. 

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